熱中症？それとも夏バテ？練馬の猛暑を乗り切るための違いと対策

練馬区にお住まいの皆様、毎年の猛暑でお疲れではありませんか？

実は練馬区は、都内でも特に暑い地域として知られています。

2011年には日平均気温が全国1位（32.6℃）を記録したこともあり、夏になると「体がだるい」「めまいがする」といった症状でお悩みの方が当薬局にも多く来局されます。

しかし、この症状は熱中症なのでしょうか？それとも夏バテなのでしょうか？

熱中症と夏バテは似ているようで、実は原因も対処法も大きく異なります。

特に熱中症は命に関わることもある危険な状態です。

この違いを正しく理解することが、安全に夏を過ごすための第一歩となります。

本記事では、薬剤師の視点から熱中症と夏バテの違いをわかりやすく解説し、それぞれの予防法や対処法をご紹介します。

練馬区の地域特性も踏まえた実践的なアドバイスも含めていますので、ぜひ最後までお読みください。

夏バテとは？慢性的な体調不良の正体

夏バテの定義と特徴

夏バテとは、日本の高温多湿な夏の環境が原因で起こる慢性的な体調不良の総称です。

医学的な疾患名ではなく、自律神経の乱れによって引き起こされる症候群的な状態を指します。

主な特徴は「徐々に」体調が悪くなることです。

数日から数週間かけて、じわじわと疲労感が蓄積し、気づいたら体調を崩しているというパターンが多く見られます。

夏バテの主な原因

夏バテの原因は主に以下の3つです：

1. 室内外の温度差による自律神経の乱れ
   • エアコンの効いた室内と猛暑の屋外を行き来することで、体温調節機能が混乱します
   • 特に練馬区のような内陸部では、日中と朝晩の温度差も大きく、体への負担が増します
2. 冷たい飲食物の摂りすぎ
   • 暑さから冷たいものばかり摂取すると、胃腸が冷えて消化機能が低下します
   • 食欲不振の悪循環に陥りやすくなります
3. 睡眠不足と疲労の蓄積
   • 熱帯夜で睡眠の質が低下し、疲労が回復しきれません
   • 練馬区は都心部より緑が多いものの、ヒートアイランド現象の影響は避けられません

夏バテの典型的な症状

夏バテの症状は主に消化器系に現れることが特徴です：

• 全身のだるさ、疲労感
• 食欲不振、胃もたれ
• 下痢や便秘などの胃腸症状
• 軽い頭痛やめまい
• やる気の低下、集中力の欠如

これらの症状は日常生活に支障をきたすものの、基本的に病院での治療が必要なほど重篤になることはありません。

熱中症とは？命に関わる急性症状

熱中症の定義と危険性

熱中症は、高温環境下で体温調節機能が破綻し、体内の水分・塩分バランスが崩れることで起こる急性の症状の総称です。

夏バテと違い、熱中症は医学的に明確に定義された疾患であり、重症化すると命に関わる危険な状態です。

最も重要な特徴は「突然」症状が現れることです。

元気だった人が、短時間で重篤な状態に陥ることもあります。

熱中症が起こるメカニズム

熱中症は以下のプロセスで発生します：

1. 大量の発汗による脱水
   • 汗で水分と塩分（電解質）が失われます
   • 血液の循環が悪くなり、各臓器への酸素供給が低下します
2. 体温調節機能の破綻
   • 発汗による冷却が追いつかなくなります
   • 体温が異常に上昇し、脳や内臓にダメージを与えます
3. 環境要因の影響
   • 高温、高湿度、無風の環境で発生しやすくなります
   • 練馬区のような都市部では、アスファルトの照り返しも危険要因です

熱中症の症状と重症度

熱中症は重症度によって3段階に分類されます：

軽症（Ⅰ度）

• めまい、立ちくらみ
• 筋肉痛、筋肉のけいれん（こむら返り）
• 大量の発汗

中等症（Ⅱ度）

• 頭痛、吐き気、嘔吐
• 倦怠感、虚脱感
• 集中力や判断力の低下

重症（Ⅲ度）

• 意識障害（呼びかけに反応しない）
• けいれん
• 高体温（体に触ると熱い）
• まっすぐ歩けない、走れない

重症の場合は直ちに救急車を呼ぶ必要があります。

熱中症と夏バテの違いを見極めるポイント

発症スピードの違い

熱中症と夏バテの最も大きな違いは、症状が現れるスピードです。

• 夏バテ：数日〜数週間かけて徐々に体調が悪化
• 熱中症：数分〜数時間で急激に症状が出現

「昨日から調子が悪い」なら夏バテ、「さっきまで元気だったのに急に具合が悪くなった」なら熱中症を疑いましょう。

症状の違いをチェック

以下のチェックリストで、熱中症と夏バテを見分けましょう：

熱中症の可能性が高い症状
□ 急激な体温上昇（体が熱い）
□ 意識がもうろうとする
□ まともに受け答えができない
□ 水分を自力で飲めない
□ 大量の汗、または汗が全く出ない

夏バテの可能性が高い症状
□ 慢性的な疲労感
□ 食欲がない日が続く
□ 胃腸の調子が悪い
□ 夜眠れない、朝起きられない
□ やる気が出ない日が続く

緊急度の判断基準

熱中症か夏バテか迷った時は、以下の基準で判断してください：

すぐに医療機関へ行くべき場合（熱中症の疑い）

• 呼びかけに反応しない
• 自力で水分補給ができない
• 症状が改善せず悪化している

様子を見ながら対処できる場合（夏バテの可能性）

• 意識ははっきりしている
• 水分補給ができる
• 休養で症状が改善する

迷った時は、遠慮せずに薬局や医療機関にご相談ください。

夏バテを防ぐ！薬剤師おすすめの予防法

食生活で夏バテに負けない体づくり

夏バテ予防の基本は、バランスの良い食事です。特に以下の栄養素を意識して摂取しましょう：

ビタミンB1を含む食材

• 豚肉、うなぎ、大豆製品
• 疲労回復効果が期待できます

クエン酸を含む食材

• 梅干し、レモン、酢の物
• 疲労物質の分解を助けます
• SNSでも「梅干しで夏バテ予防」が話題になっています

タンパク質をしっかり摂る

• 肉、魚、卵、豆腐
• 体力維持に欠かせません

冷たいものの摂りすぎは禁物です。胃腸を冷やさないよう、温かい飲み物も取り入れましょう。

生活習慣の改善ポイント

質の良い睡眠を確保する

• エアコンは28度設定で一晩中つけておく
• 就寝1時間前から部屋を冷やしておく
• 練馬区の熱帯夜対策として、冷感寝具の活用もおすすめです

適度な運動で暑熱順化

• 朝夕の涼しい時間に軽いウォーキング
• 上石神井周辺の公園での散歩も効果的です
• 汗をかく練習をすることで、体温調節機能が向上します

薬局で相談できる夏バテ対策

当薬局では、夏バテでお悩みの方に以下のようなご提案をしています：

• 漢方薬（胃腸を整える六君子湯など）
• ビタミン剤、栄養ドリンク
• 経口補水液の予防的な活用法

「最近疲れが取れない」「食欲がない」といったお悩みがあれば、お気軽にご相談ください。

熱中症から身を守る！実践的な予防策

環境管理で熱中症リスクを下げる

室内での対策

• エアコンを適切に使用（設定温度28度以下）
• 扇風機を併用して空気を循環
• カーテンで直射日光を遮る

実は熱中症の4割以上が屋内で発生しています。
「電気代がもったいない」と我慢せず、命を守ることを優先しましょう。

外出時の対策

• 日傘、帽子で直射日光を避ける
• 通気性の良い服装を選ぶ
• 練馬区内のクーリングスポットを活用

練馬区では、区立施設や一部の薬局・コンビニが夏季の無料休憩所として開放されています。
当薬局もクーリングスポットとして登録していますので、外出中に暑さを感じたら遠慮なくお立ち寄りください。

水分・塩分補給の正しい方法

こまめな水分補給のコツ

• のどが渇く前に飲む（15分おきに一口）
• 1日1.5〜2リットルを目安に
• アルコールやカフェインは利尿作用があるため避ける

塩分補給も忘れずに

• 大量に汗をかいた時は塩分も必要
• スポーツドリンクや経口補水液を活用
• 市販の塩飴も手軽でおすすめ

当薬局では、OS-1などの経口補水液を販売しております。

予防的な使い方についてもアドバイスいたします。

熱中症になりやすい人は特に注意

以下の方は熱中症リスクが高いため、特に注意が必要です：

• 高齢者（65歳以上）
• 乳幼児
• 持病がある方（心臓病、糖尿病など）
• 肥満の方
• 普段運動をしない方

該当する方は、予防策を徹底し、周りの方も見守りをお願いします。

熱中症かな？と思ったときの応急処置

すぐに行うべき3つのステップ

熱中症が疑われる場合は、以下の手順で対応してください：

1. 涼しい場所へ移動

• エアコンの効いた室内へ
• 木陰など風通しの良い場所へ
• 近くのクーリングスポットも活用

2. 体を冷やす

• 衣服を緩める、脱がせる
• 濡れタオルで体を拭く
• 首、脇の下、太ももの付け根を重点的に冷やす

3. 水分・塩分補給

• 経口補水液やスポーツドリンクを飲ませる
• 一度に大量ではなく、少しずつ
• 自力で飲めない場合は無理をしない

救急車を呼ぶべき症状

以下の症状がある場合は、迷わず119番通報してください：

• 意識がない、もうろうとしている
• 自分で水分が取れない
• けいれんを起こしている
• 体温が高く、皮膚が赤く乾いている
• 呼びかけに対する反応がおかしい

「大げさかも」と思わず、命を守ることを最優先に行動しましょう。

回復後のケアも大切

熱中症から回復した後も、数日は体調管理に注意が必要です：

• 激しい運動は避ける
• 十分な休養を取る
• 水分補給を継続する
• 体調に異変を感じたら医療機関へ

当薬局でも、熱中症後の体調管理についてご相談を承っています。

まとめ：正しい知識で練馬の夏を安全に

熱中症と夏バテの違いについて、理解していただけましたでしょうか。

重要なポイントをもう一度整理します：

• 夏バテは慢性的な体調不良、熱中症は急性の危険な状態
• 症状の現れ方（徐々に vs 急激に）で見分ける
• 熱中症は命に関わるため、迷ったら医療機関へ
• どちらも予防が大切

練馬区の厳しい暑さを乗り切るには、正しい知識と早めの対策が不可欠です。

夏バテも放置せず適切にケアすることで、熱中症のリスクを下げることができます。

薬局クレストⅡでは、地域の皆様の健康を守るため、熱中症対策グッズや健康相談を行っています。

経口補水液の選び方、栄養ドリンクの活用法、漢方薬のご相談など、お一人おひとりに合わせたアドバイスをさせていただきます。

また、当薬局は練馬区指定のクーリングスポットとしても機能していますので、外出中に暑さを感じたら、お気軽にお立ち寄りください。

この夏も、皆様が健康で快適に過ごせるよう、私たち薬剤師が全力でサポートいたします。

少しでも体調に不安を感じたら、遠慮なくご相談ください。

• お電話でのお問い合わせ：03-5991-7651
• アクセス：練馬区上石神井2-27-5(MAP)

皆様のご来局を心よりお待ちしております。